Cara menambah berat badan yang sehat
Untuk menambah berat badan, Sahabat harianindo memang melakukan strategi yang berbeda dengan menurunkan berat badan. Lebih jauh, berikut ini adalah penjelasan cara menambah berat badan:
- Surplus kalori
- Meningkatkan konsumsi protein
- Meningkatkan asupan karbohidrat dan lemak
- Menambah asupan padat energi
Tips menambah berat badan yang sehat
Untuk menambah berat badan, fokus utama Anda adalah menambah porsi asupan makan. Akan tetapi, makanan dan nutrisi saja tidak cukup, lho! Perlu diperhatikan juga secara penuh bagaimana keseharian Anda.
Untuk itu, harianindo.id memberikan tips untuk menambah berat badan dengan sehat:
- Makan dengan porsi sedikit, namun sering. Sahabat harianindo bisa menambah cemilan sehat untuk menambah kalori.
- Sempatkanlah untuk mengonsumsi minuman berkalori tinggi, misalnya milkshake.
- Tetap patuh pada pola makan bergizi seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, dan susu. Jangan tinggalkan sayur dan buah dalam menu makan.
- Lakukan olahraga untuk membangun massa otot, misalnya angkat beban, yoga, pilates. Olahraga juga membuat Anda lebih cepat lapar dan membangun nafsu makan.
- Meskipun makanan tinggi lemak dan gula mampu mendongkrak berat badan dengan cepat, batasi konsumsinya untuk mencegah diabetes.
- Tidur cukup untuk membantu pembentukan massa otot.
- Hindari minum sebelum makan.
- Hindari merokok.
